[...] się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego przyszedł czas na sprawdzenie takiego treningu i tylu serii na biceps/triceps. Może to będzie strzał w dziesiątkę w moim przypadku, kierując się zasadą "na każdego działa co innego" Zestaw A: Poniedziałek 1. Przysiady tylnie: 3x10/8/6 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10, 10, 10, max ŚRODA -> wolne CZWARTEK (podaje 2 plany stosowane na zmiane, oba są wykonywane w superseriach - 1 ćw bicepsów z 1 ćwiczeniem tricepsów itd.; w obu przypadkach przerwy do 2min) plan A -> Biceps 1. Ugniatanie ramin ze sztagielkami w siadzie (45o) z suplincją nagarstków 12 10 8 2. Ugniatanie [...]
Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
Witam. Plan znalazłem w internecie, trochę ćwiczeń pozmieniałem, ogólnie na siłowni jestem miesiąc, więc moja wiedza jest niewielka. Proszę o ocenę planu. Chcę robić go 3x w tyg dlatego mam trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 [...]
W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]
Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Koszykówka (hobby) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki, ławeczka do brzuszków, drążek, prosty atlas (rozpiętki,wyciskanie poziome, wyciąg triceps, prostowanie nóg) Dieta: W trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] ciezar, po 3 minutowej przerwie 8,8,8,6 z redukcja ciezaru Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Plecy + triceps Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x10 Sciaganie raczki wyciagu 3x8 Wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8 Pompki w podporze tylem Wyciskanie na drazku szerokim [...]